Вам понадобится:
Вода
Воздух
Солнце
Сила воли

Инструкция
.1
В первую очередь, убедите себя, что закаливание вам необходимо, и всё, что вы делаете, - для пользы вашего здоровья. Вы должны быть сами в этом заинтересованы, а не делать все «из под палки». Эти процедуры вы должны воспринимать как необходимость, выполнять систематически, а не от случая к случаю.
.2
Не забывайте об индивидуальных особенностях вашего организма: пол, возраст, уровень физического развития, конституция и т.д.
.3
Вы можете закаляться воздухом, водой и солнцем. Чтобы достичь максимального результата, используйте их в комплексе, но не злоупотребляйте ими.
.4
Прогулки на воздухе способствуют улучшению самочувствия, обогащению организма кислородом. Ваша одежда должна способствовать свободной циркуляции воздуха. Попробуйте, если позволяет время, не ехать с работы домой на транспорте, а пройтись пешком.
.5
Солнечные лучи оказывают тепловое воздействие на организм, способствуют образованию дополнительного тепла. В результате этого расширяются подкожные сосуды, с поверхности кожи испаряется влага и усиливается кровообращение. К солнечным ваннам нужно относиться очень осторожно, так как существует опасность получения ожога или теплового удара. Загорать лучше ходите утром и после обеда.
.6
Лучшее средство закаливания – вода, так как она имеет хорошо выраженный охлаждающий эффект. Индикатором её влияния служит кожа. Если поначалу она бледнеет, а затем краснеет, это означает, что положительное воздействие присутствует и терморегуляторные механизмы справляются с переохлаждением. Реакция кожи отсутствует в том случае, когда воздействие недостаточно, и следует снизить температуру воды. Резкое побледнение кожи – верный признак переохлаждения.
.7
Обтирание обладает самым слабым эффектом из всех водных процедур. Его можно применять и в детском возрасте. Проводится полотенцем, губкой или рукой, начиная с шеи и заканчивая ногами. После этого нужно тщательно вытереться полотенцем.
.8
Обливание более эффективно, чем обтирание. Начинать следует с температуры около 30ºС и постепенно снижать её до 10ºС и ниже. После обливания также нужно растереться полотенцем.
.9
Можно применять местное обливание стоп и полоскать горло холодной водой. Этим вы закаляете части организма, которые наиболее чувствительны к переохлаждению.
.10
Как показал народный опыт, баня – одно из самых эффективных средств закаливания. Она помогает восстановиться после стрессов, напряженной работы, повысить трудоспособность и эмоциональный тонус. В бане под действием высокой температуры интенсивно происходит потоотделение, которое способствует выводу из организма токсичных веществ.
.11
Старайтесь придерживаться режима дня, питайтесь сбалансированно, откажитесь от вредных привычек. Так вы достигнете ещё большего оздоравливающего эффекта.