Здоровое похудение должно включать в себя несколько пунктов, правильная комбинация которых обеспечит постепенное снижение веса без нанесения вреда здоровью. Прежде всего, это сбалансированное питание и физические нагрузки, также обязательно надо уделить внимание психологическому настрою. Сегодня мы поговорим про сбалансированное питание для похудения.

Составление рациона осуществляется с учетом количества лишних килограммов, которые необходимо сбросить. Первое время питание может быть очень низкокалорийным (но, тем не менее, сбалансированным), затем, в процессе избавления от лишнего веса, рацион надо дополнять другими продуктами. Главным достоинством такого режима питания является возможность получения всех необходимых для организма элементов и разнообразие потребляемых продуктов, которые всегда можно скомбинировать в простые рецепты для разнообразия рациона.

Чтобы похудение было безопасным и эффективным, рекомендуется разработать ежедневный рацион с содержанием 1400 кКал. Естественно, должны учитываться индивидуальные особенности каждого человека, под которые можно провести корректировку сбалансированного питания для похудения.

Итак, каждый день рекомендуется потреблять 100 грамм белков, 150 грамм углеводов и 40грамм жиров (20 грамм в виде растительных масел). Сахар и продукты, которые его содержат, желательно полностью исключить. Если это невозможно, можно заменить 10 грамм хлеба 1 чайной ложкой сахара.

Примерное меню.

Приводим примерное количество продуктов, которые должны потребляться ежедневно для соблюдения сбалансированного питания для похудения.

Мясо (мякоть): 200г говядины, или телятины, или курицы, или 150г индюшки, или 200г судака, или 250г трески. Из такого количества всегда можно приготовить вкусные и полезные вторые блюда из курицы и птицы или мяса.

Овощи: 1/3 стакана зеленого горошка или 5 крупных морковок.

Фрукты: 250грамм (3 лимона, или 2 яблока, или 1 апельсин, или 2 стакана клюквы, или 1 стакан черники/вишни/смородины/клубники).

Хлеб: 100 грамм (5 кусочков белого батона, или 2 булочки по 40г, или 6шт. печенья, или 6 сухарей).

Крупы: 30грамм (любые виды круп, или 100грамм картофеля).

Яйца: 1шт. (или 80г мяса).

Молочные продукты: 500мл свежего обезжиренного молока, или 2 стакана простокваши, или 2 стакана кефира, или 1,5 стакана йогурта.

Творог: 50грамм нежирного творога.

Жиры: 10грамм сливочного масла, или 10 грамм растительного масла, или 10грам легкого майонеза.

В любом количестве можно употреблять: цветная и белокочанная капуста, грибы, тыква, спаржа, болгарский перец, огурцы, помидоры, зеленый лук.

Несмотря на разнообразие продуктов, привыкнуть к такому режиму питания довольно сложно. Но такое сбалансированное питание для похудения безопасно для организма, поэтому стоит его придерживаться.

Активная физическая нагрузка на первых этапах такого режима питания не рекомендована, надо подождать привыкания организма к изменению рациона. Поэтому начать стоит с небольшой зарядки по утрам, и постепенно наращивать активность.

Будьте стройными и красивыми вместе с нами!