Еще вчера фитбол-аэробика, или упражнения на мяче, воспринималась как экзотика, а уже сегодня стала одним из самых популярных видов фитнеса. Заниматься им рекомендуется как подготовленным, так и физически ослабленным людям, а также тем, кто находится в периоде реабилитации после операции. Он практически не имеет противопоказаний. Фитбол-аэробикой можно заниматься как в зале, так и дома, купив для этих целей специальный мяч.

В скандинавских странах в школах вместо стульев используют мячи

Будущим мамочкам фитбол также станет лучшим другом в месяцы ожидания чуда и после его рождения. Как и любой другой физкультурный снаряд, фитбол нужно грамотно подобрать. Размер мяча должен строго соответствовать росту: при росте до 165 см подойдет снаряд диаметром 55-60 см, для роста до 175 см - 60-65 см, а для тех, кто выше этой отметки, - диаметром от 70см.

В занятия фитбол-аэробикой включены разнообразные упражнения: силовые - для развития силы мышц, динамические - для развития координации и повышения общей выносливости организма, а также упражнения на растяжку и расслабление мышц. С помощью фитбола можно подтянуть практически все части тела. Комплексный подход в фитбол-аэробике принесет большую пользу. Фитбол дает нагрузку на большинство групп мышц, развивает выносливость и гибкость, улучшает координацию движений и работу вестибулярного аппарата, а также стимулирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Круглая форма мяча увеличивает амплитуду движений, что повышает их эффективность и способствует растяжению мышц. Постоянные колебания мяча стимулируют работу внутренних органов и систем, включая желудочно-кишечный тракт, эндокринную и нервную системы, а его неустойчивость заставляет мышцы пребывать в постоянном напряжении, чтобы удерживать равновесие. При занятиях фитбол-аэробикой на нижние конечности приходится незначительная нагрузка, что делает этот спорт исключительно полезным для людей, страдающих артрозами и остеохондрозом.

Наталия Гончарук