В современном ритме жизни человек зачастую ест больше, чем положено. Едой мы снимаем стресс, за вкусным ужином проводим вечера с друзьями. Но если вы хотите наконец-таки избавиться от нежелательных килограммов и привести тело в тонус, стоит задуматься об ускорении метаболизма.

Метаболизм - это уникальный процесс, преобразовывающий в энергию съеденную пищу. То, с какой скоростью работает метаболизм, отражается на внешнем виде человека. Если человек потребляет больше пищи, чем расходует, энергия преобразовывается в жир. Именно поэтому стоит обратить внимание на овощи и фрукты с нулевой калорийностью. На что обратить внимание, рассказывает диетолог Ирина БОНДАРЧЕНКОВА.

Ваши калории
Если вы хотите выглядеть свежо и быть всегда в тонусе, нужно перейти в режим максимально обдуманного взвешенного питания. Только такой подход может ускорить важный химический процесс организма - метаболизм. Для этого нужно четко понимать свой расход калорий и выявить, сколько конкретно энергии требуется вам в течение дня. Как только вы рассчитаете количество необходимых калорий в день, снизьте его еще немного, чтобы получить качественный результат. Так вы подстегнете свой организм на рациональную работу.

Режим питания
Сбалансированное продуманное до мелочей питание - то, без чего ускорение преобразования пищи в энергию не произойдет. Лучше всего разбить свой день на несколько приемов пищи. В идеале их должно быть пять. Пусть эти приемы пищи будут минимальные, но обязательно кушайте в одно и то же время, чтобы привести организм в тонус. Помните, что наиболее калорийную пищу стоит употреблять на завтрак или в обед. Даже если вы не привыкли есть по утрам, но хотите ускорить метаболизм, придется настроиться на завтрак.

Тренировки
Ускорить метаболизм также помогут регулярные кардиотренировки (3-4 раза в неделю). Таким образом, даже находясь в состоянии покоя, калории будут сжигаться. Можно попробовать заниматься кардио по известным интервальным тренировкам Табата, которые предполагают прикладывание максимальных усилий в течение определенного количества времени в тандеме с коротким отдыхом. Те, кто попробовал этот метод на практике, утверждают, что этот способ - настоящая панацея для ускорения метаболизма.

Тяжести
Однако полагаться на 100% на кардио не стоит. Только поднятие тяжестей является ключом к предотвращению возрастного снижения уровня метаболизма. Кроме того, в состоянии покоя килограмм мышечной массы, которую вы натренируете, будет потреблять больше калорий, чем килограмм жировой прослойки. Таким образом, вы будете сжигать энергию не только на тренировке, но и после нее.

Подкислим
Наверное, вы не раз слышали, что, дабы привести все процессы организма в действие, утром необходимо выпить стакан воды с лимоном. Этот совет - не очередная уловка диетологов, а вполне целесообразная рекомендация. Дело в том, что лимонная кислота для гармоничного энергетического цикла организма невероятно важна. Кроме того, кислота, которая содержится в лимоне, поможет сохранить высокий уровень иммунитета. Помните, что если у вас присутствуют проблемы с пищеварением, то к употреблению лимона стоит отнестись разумно и, прежде чем включать его в ежедневный рацион, нужно проконсультироваться с врачом.

Игры долой
Зачастую, особенно девушки, после всевозможных пищевых вольностей устраивают своему организму стресс, садясь на жесткую диету. Для организма такое положение вещей нежелательно. А уж для метаболизма и подавно. Так, диета или правильное питание должно стать образом жизни, а не "таблеткой" на случай "мне нужно срочно сбросить пару килограммов". Помните, что, садясь на диету, организм теряет не только жир, но и мышечную массу. А когда вы срываетесь, то новые объемы приходят не с мышцами, а с жирком. Это вам точно не понравится.

На ночь глядя
Ешьте перед сном! И это не шутка! После шести есть можно, только осторожно. Дело в том, что человеческий организм поддерживает функционирование даже во время сна. Энергию он забирает либо из полученной вечером пищи, либо из запасов жира и мышц. Если вы не "перекусите" вечером, то тело начнет возвращать в течение следующего дня потраченную за ночь энергию жиром. Но это не значит, что вечером можно есть пиццу и булочки. Подойдет легкий салат, нежирный творог или зеленое яблоко.